ආනාපානසති: හුස්ම සමඟ බුදුරජාණන් වහන්සේගේ මාර්ගය

ආනාපානසති යනු ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසය පිළිබඳ සිහියයි. බුදුරජාණන් වහන්සේ බුද්ධත්වය ලැබූ රාත්‍රියේ වැඩූ බව පාලි ග්‍රන්ථ කියන, අද ලංකාවේ ආරණ්‍ය සේනාසනවල බහුලවම උගන්වන භාවනාව එයයි. සම්පූර්ණ උපදෙස් මජ්ඣිම නිකායේ 118 වන සූත්‍රය වූ ආනාපානසති සූත්‍රයේ ඇත.

එය සරලව ආරම්භ වේ. ගසක් මුලක් හෝ හිස් කාමරයක් වැනි නිස්කලංක තැනකට ගොස්, පළඟක් බැඳ, කය කෙළින් තබා, සිහිය ඉදිරියෙහි පිහිටුවා හිඳින්න. දිගු ආශ්වාසයක් නම්, දිගු ආශ්වාසයක් බව දැනගන්න. කෙටි ප්‍රශ්වාසයක් නම්, කෙටි ප්‍රශ්වාසයක් බව දැනගන්න.

පියවර දහසය, කණ්ඩායම් හතරකින්

• කය. දිගු හුස්ම දැනීම; කෙටි හුස්ම දැනීම; මුළු කයම දැනෙමින් හුස්ම ගැනීම; කායික ක්‍රියාව සංසිඳවීම.
• වේදනා. ප්‍රීතියෙන් හුස්ම ගැනීම; සැපයෙන් හුස්ම ගැනීම; සිතේ ක්‍රියාව දැනීම; එය සංසිඳවීම.
• සිත. සිත දැනීම; සිත සතුටු කිරීම; සිත සමාධිමත් කිරීම; සිත නිදහස් කිරීම.
• පැහැදිලිව දැකීම. අනිත්‍යය දැකීම; විරාගය දැකීම; නිරෝධය දැකීම; අත්හැරීම දැකීම.

එක් අරමුණක් මත, ආරම්භකයාගේ පළමු හුස්මේ සිට ප්‍රඥාව දක්වා මාර්ගයකි. බොහෝ දෙනා මාස, වසර ගණනක් පළමු කණ්ඩායමේ ගත කරති. එය මන්දගාමී ප්‍රගතියක් නොවේ. එයම පුහුණුවයි.

ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද

1. යෝග පියවර උගන්වන අයුරින් හිඳින්න: උකුල දණහිස්වලට වඩා මඳක් උසින්, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්.
2. හුස්ම එය තිබෙන ලෙසම තබන්න. ප්‍රාණායාමය මෙන් එය සෙමින් හෝ ගැඹුරු නොකරන්න.
3. එක් තැනකින් එය දැනෙන්න: නාස්පුඩු, නැතහොත් උදරයේ නැඟීම සහ බැසීම.
4. සිත වෙනතකට ගිය විට, ගිය තැන දැක, ආපසු එන්න. සෑම ආපසු පැමිණීමක්ම පුහුණුවේ එක් වාරයකි.
5. දිනකට මිනිත්තු දහයක්. භාවනා පියවරේ සිංහල සහ ඉංග්‍රීසි මඟ පෙන්වන භාවනා පළමු පියවර හතර හරහා ඔබව රැගෙන යයි.