English මෙතැනින් අරඹන්න
හිරු උදාවේ, පැරණි ලාංකේය නිවසක රතු සිමෙන්ති ඉස්තෝප්පුවේ පැදුරක් මත වීරභද්‍ර ඉරියව්වෙන් සිටින සුදු ඇඳි කාන්තාවක්, පිටුපසින්; ඉදිරියෙන් පොල් ගස් සහ කුඹුරු

පියවර 2 / 3

යෝගය

යෝගය, එය තමන්ගේ යැයි කියන ඕනෑම ආගමකට වඩා පැරණියි. මෙහි එය පදනමයි: භාවනා කොටස රඳා පවතින ඉරියව් කිහිපය, සහ එකම හැකියාව, එනම් සෙමින් හුස්ම ගැනීම.

කරන්නේ කෙසේද

ඉන්දීය සම්ප්‍රදායේ ශිව දෙවියන් හඳුන්වන්නේ ආදියෝගී, එනම් පළමු යෝගියා ලෙසයි. ශිව දෙවියන් හිමාලයේ නිසලව වැඩ හිඳ, තමන් අවබෝධ කරගත් දේ ඍෂිවරුන් සත් දෙනෙකුට ඉගැන්වූ බව කියැවෙනවා. මෙය පුහුණුව පැමිණියේ කොහෙන්ද යන්න ගැන කතාවක් මිස, ඔබ යමක් විශ්වාස කළ යුතු යැයි කරන ඉල්ලීමක් නොවෙයි. වසර දෙදහසකට පමණ පෙර පතංජලී මේ පුහුණුව අංග අටක් ලෙස ලියා තැබුවා. ඒ අතරින් ඉරියව්ව එකක් පමණයි.

බුදුරජාණන් වහන්සේ බුදු වීමට පෙර යෝගියෙකු වූ සේක. ථේරවාද ග්‍රන්ථවල දැක්වෙන්නේ, උන්වහන්සේ ආළාර කාලාම සහ උද්දක රාමපුත්ත යන යෝග ගුරුවරුන් දෙදෙනාගෙන් ගැඹුරු ධ්‍යාන ඉගෙන ගත් බවයි. ඒවා අවසාන ඉලක්කය නොවන බව දුටු විට, උන්වහන්සේ ඔවුන්ගෙන් වෙන් වී වැඩි සේක. ඉන් පසු සම්ප්‍රදායන් දෙක වෙන් වුණා. එහෙත් ඒ දෙක වෙන් වූයේ එකම බිමකින්. මාර්ගයේ වැඩි කොටසක් අදටත් ඒ දෙකටම පොදුයි.

ලංකාවේ කෝවිලක මිදුලේ, දස්පෙතියා මල් මාලාවලින් සරසා, පළමු යෝගියා වන ආදියෝගී ලෙස භාවනාවෙන් වැඩ හිඳින ශිව දෙවියන්ගේ ගල් ප්‍රතිමාවක්
අඳුරු පසුබිමක, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන පද්මාසනයෙන් හිඳින යෝගියෙක්, පිටුපසින්

කේන්ද්‍ර හත.

යෝග සම්ප්‍රදාය කොඳු ඇට පෙළ දිගේ කේන්ද්‍ර හතක් ගැන කියයි: චක්‍ර. පැරණි විස්තරයට අනුව, පුහුණුව ගැඹුරු වත්ම, නිදන ශක්තියක් වන කුණ්ඩලිනී, මූලයේ සිට හිස් මුදුන දක්වා ඒ හරහා නැඟී එයි. මෙය සම්ප්‍රදායෙන් ආ සිතියමක්, එලෙසම ඉදිරිපත් කරයි. මෙහි උගන්වන සෙමින් හුස්ම ගැනීම ඔබ මෙය විශ්වාස කළත් නැතත් ක්‍රියා කරයි.

  1. මූලාධාර මූලය · Mūlādhāra භූමියට බැඳීම. ඔබ යට පොළොව දැනීම.
    කොහේද
    කොඳු ඇට පෙළේ පාමුල
    මූලද්‍රව්‍යය
    පොළොව (පඨවි)
    බීජ නාදය
    ලං

    මෙය කරන්න වාඩි වී, කයේ බර පොළොවට බැසගන්නා අයුරු දැනෙන්න. කොඳු ඇට පෙළේ පාමුල දෙසට සෙමින් හුස්ම ගන්න.

  2. ස්වාධිෂ්ඨාන යටි උදරය · Svādhiṣṭhāna හැඟීම සහ ජීවිතයේ ගලායාම.
    කොහේද
    නාභියට පහළ, යටි උදරය
    මූලද්‍රව්‍යය
    ජලය (ආපෝ)
    බීජ නාදය
    වං

    මෙය කරන්න උකුල ලිහිල් කරන්න. යටි උදරයට හුස්ම ගෙන එය ඉහළ පහළ යන අයුරු බලන්න.

  3. මණිපූර නාභිය · Maṇipūra අධිෂ්ඨානය සහ වීර්යයේ ගින්න.
    කොහේද
    නාභියට ඉහළින්
    මූලද්‍රව්‍යය
    ගින්න (තේජෝ)
    බීජ නාදය
    රං

    මෙය කරන්න කෙළින් වාඩි වන්න. හුස්ම හෙළන සෑම වරකම නාභිය මෘදුව ඇතුළට ගෙන, නැවත ලිහිල් කරන්න.

  4. අනාහත හදවත · Anāhata කොන්දේසි රහිත ආදරය සහ කරුණාව.
    කොහේද
    පපුවේ මැද
    මූලද්‍රව්‍යය
    වාතය (වායෝ)
    බීජ නාදය
    යං

    මෙය කරන්න කර ඇට විවෘත කරන්න. පපුවට හුස්ම ගෙන, එක් කෙනෙකුට යහපතක් ප්‍රාර්ථනා කරන්න.

  5. විශුද්ධ උගුර · Viśuddha සත්‍ය වචනය.
    කොහේද
    උගුර
    මූලද්‍රව්‍යය
    අවකාශය (ආකාශ)
    බීජ නාදය
    හං

    මෙය කරන්න හකු ලිහිල් කරන්න. හුස්ම හෙළන විට හමිං කර, උගුරේ කම්පනය දැනෙන්න.

  6. ආඥා තුන්වන ඇස · Ājñā අවබෝධය. පැහැදිලිව දැකීම.
    කොහේද
    ඇහිබැම අතර
    මූලද්‍රව්‍යය
    මනස සහ ආලෝකය
    බීජ නාදය
    ඕම්

    මෙය කරන්න ඇස් වසන්න. වෙහෙසකින් තොරව, ඇහිබැම අතර සැහැල්ලුවෙන් අවධානය තබන්න.

  7. සහස්‍රාර හිස් මුදුන · Sahasrāra දැනුවත්භාවයම. ආලෝකය.
    කොහේද
    හිස් මුදුන
    මූලද්‍රව්‍යය
    මූලද්‍රව්‍යවලින් ඔබ්බට
    බීජ නාදය
    නිශ්ශබ්දතාව

    මෙය කරන්න උත්සාහය අත්හරින්න. දැනුවත් බව ගැනම දැනුවත්ව, සරලව හිඳින්න.

කරන්නේ කෙසේද

පිළිවෙළින් සැසි දහයක්. සෑම සැසියක්ම ඊට පෙර සැසිය මත ගොඩනැගෙනවා. අවසාන සැසිය, හොඳින් හිඳගෙන හොඳින් හුස්ම ගැනීම පමණයි.

හුස්ම මඟපෙන්වනය

හතරක් ඇතුළට, හයක් පිටතට.

මිනිත්තුවකට හුස්ම හයක්. නාසයෙන්, රඳවා නොගෙන, ආශ්වාසයට වඩා ප්‍රශ්වාසය දිගු කර. වළල්ල අනුගමනය කරන්න, නැතහොත් ඇස් වසා වචනය අනුගමනය කරන්න. වෙනස දැනීමට මිනිත්තු තුනක් ප්‍රමාණවත්.

01 සිටගැනීම, පොළොව දැනීම ශරීරයේ බර පාද හරහා බිමට යන ලෙස සිටගන්නා හැටි. පර්වත ඉරියව්ව, සහ සෙමින් ගන්නා පළමු හුස්ම. 20 මිනි. පටිගත කෙරේ
  1. පාද උකුලේ පළලට. බර, විලුඹ සහ පතුලේ ඉදිරි කොටස අතර සමව බෙදී.
  2. දණහිස් ලිහිල්ව, උකුල සමතලව, හිස මුදුන ඉහළට.
  3. හුස්ම පහක්. ගන්නා විට හතර දක්වාත්, පිට කරන විට හය දක්වාත් ගණන් කරන්න.
භාෂාව
සිංහල · English
කාටද
ඕනෑම අයෙකුට, අත්දැකීම් අවශ්‍ය නැත
පටිගත කිරීම
කොළඹදී, ජයනි සමඟ. එතෙක් මෙම සටහන් ම සැසියයි.
02 කොඳු ඇට පෙළ සහ හුස්ම බළල් සහ ගව ඉරියව්, සෙමින්. මාංශ පේශිවලට පෙර කොඳු ඇට පෙළ චලනය කරන්නේ හුස්ම බව ඉගෙන ගැනීම. 20 මිනි. පටිගත කෙරේ
  1. අත් සහ දණහිස් මත. මැණික් කටු, උරහිස්වලට කෙළින්ම යටින්.
  2. හුස්ම ගන්න: බඩ පහතට බැස, පපුව විවෘත වෙනවා. හුස්ම පිට කරන්න: කොන්ද උඩට වක් වෙනවා.
  3. වට දහයක්. ගණන් කිරීමෙන් නොව, හුස්මෙන් මෙහෙයවා.
භාෂාව
සිංහල · English
කාටද
ඕනෑම අයෙකුට, අත්දැකීම් අවශ්‍ය නැත
පටිගත කිරීම
කොළඹදී, ජයනි සමඟ. එතෙක් මෙම සටහන් ම සැසියයි.
03 රිදුමක් නැතිව හිඳගැනීම හිඳගන්නා ක්‍රම තුන, සහ ඉන් එකක් තෝරාගන්නා හැටි. උකුල හැම විටම දණහිසට වඩා උඩින්. 20 මිනි. පටිගත කෙරේ
  1. තට්ටම් යටට නවාගත් පොරෝනයක් හෝ කොට්ටයක්.
  2. පළඟ බැඳගෙන, දණ ගසා, නැතහොත් පුටුවක. එකක් අනෙකට වඩා හොඳ නැහැ. ඔබට රැඳී සිටිය හැකි එකයි හොඳ.
  3. මිනිත්තු පහක් හිඳගෙන, කය අමාරු කියන්නේ කොතැනද කියා බලා, එක් වරක් පමණක් ඉරියව්ව සකස් කරගන්න.
භාෂාව
සිංහල · English
කාටද
ඕනෑම අයෙකුට, අත්දැකීම් අවශ්‍ය නැත
පටිගත කිරීම
කොළඹදී, ජයනි සමඟ. එතෙක් මෙම සටහන් ම සැසියයි.
04 උකුල හිඳගැනීම තමා සමඟම කේවල් කිරීමක් නොවන ලෙස, උකුල විවෘත කිරීම. 20 මිනි. පටිගත කෙරේ
  1. එක් පාදයක් ඉදිරියට තබා, පසුපස දණහිස බිම තබා, පහතට සහ දිගට නැමෙන්න.
  2. පරෙවි ඉරියව්ව, උකුල යටට ආධාරයක් තබා. බලෙන් කිසිවක් කරන්න එපා.
  3. එක එකක් සෙමින් ගන්නා හුස්ම අටක් රඳවා තබන්න. පැති මාරු කරන්න.
භාෂාව
සිංහල · English
කාටද
ඕනෑම අයෙකුට, අත්දැකීම් අවශ්‍ය නැත
පටිගත කිරීම
කොළඹදී, ජයනි සමඟ. එතෙක් මෙම සටහන් ම සැසියයි.
05 උරහිස් සහ බෙල්ල බොහෝ දෙනා දවසේ බර උසුලන්නේ මෙතැනයි. ඒ බර බිම තැබීම. 20 මිනි. පටිගත කෙරේ
  1. හුස්ම සමඟ, සෙමින් උරහිස් කරකැවීම.
  2. ගරුඩ අත් (අත් දෙක එකිනෙක එතීම), ඉන්පසු අත් දෙපසට විහිදීම. බෙල්ල ලිහිල් කිරීම, නිකට පපුවට.
  3. අත් දෙපසට විහිදා, උඩුබැලි අතට වැතිරී අවසන් කරන්න.
භාෂාව
සිංහල · English
කාටද
ඕනෑම අයෙකුට, අත්දැකීම් අවශ්‍ය නැත
පටිගත කිරීම
කොළඹදී, ජයනි සමඟ. එතෙක් මෙම සටහන් ම සැසියයි.
06 ඉදිරියට නැමීම බිම දෙසට නැමීම. මෙයට ඇඟේ නැමෙන ගතියට වඩා අවශ්‍ය ඉවසීමයි. 20 මිනි. පටිගත කෙරේ
  1. දණහිස් ලිහිල්ව තබා, සිටගෙන ඉදිරියට නැමීම. හිඳගෙන නැමීමේදී මුලින්ම කොන්ද කෙළින් තබාගන්න.
  2. අරමුණ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමයි. පාදයේ ඇඟිලි අල්ලා ගැනීම නොවෙයි.
  3. එක එකක හුස්ම හයක්. සෙමින් ඉහළට එන්න.
භාෂාව
සිංහල · English
කාටද
ඕනෑම අයෙකුට, අත්දැකීම් අවශ්‍ය නැත
පටිගත කිරීම
කොළඹදී, ජයනි සමඟ. එතෙක් මෙම සටහන් ම සැසියයි.
07 සමබරතාව ගස් ඉරියව්ව සහ ඊට අවශ්‍ය අවධානය. එක තැන රැඳී සිටීමට කය සිතට උගන්වන හැටි. 20 මිනි. පටිගත කෙරේ
  1. ගස් ඉරියව්ව: පාදය කෙණ්ඩය මත හෝ කලවය මත තබන්න. කිසි විටෙක දණහිස මත නොවෙයි.
  2. ඇස් එක තැනකට. සිත වෙනතකට යන විට කය සෙලවෙනවා. එය දැනගන්න.
  3. එක් පැත්තකට තත්පර තිහක්, තුන් වතාවක්.
භාෂාව
සිංහල · English
කාටද
ඕනෑම අයෙකුට, අත්දැකීම් අවශ්‍ය නැත
පටිගත කිරීම
කොළඹදී, ජයනි සමඟ. එතෙක් මෙම සටහන් ම සැසියයි.
08 කඳ කරකැවීම උකුල සහ උරහිස් විවෘත වූ පසු, කොඳු ඇට පෙළ හරහා මෘදුව කරකැවීම. 20 මිනි. පටිගත කෙරේ
  1. හිඳගෙන කරකැවීම: හුස්ම ගන්නා විට කොන්ද දිගු කරන්න, පිට කරන විට කරකවන්න.
  2. වැතිරී කරකැවීම: දණහිස් එක් පැත්තකට, අත් දෙපසට විහිදා.
  3. එක එකක් හුස්ම අටක් රඳවා තබන්න.
භාෂාව
සිංහල · English
කාටද
ඕනෑම අයෙකුට, අත්දැකීම් අවශ්‍ය නැත
පටිගත කිරීම
කොළඹදී, ජයනි සමඟ. එතෙක් මෙම සටහන් ම සැසියයි.
09 සෙමින් හුස්ම ගැනීම භාවනා කොටස රඳා පවතින එකම හැකියාව. හතරට ගන්න, හයට පිට කරන්න, මිනිත්තු දහයක්. 20 මිනි. පටිගත කෙරේ
  1. හිඳගෙන. එක් අතක් බඩ මත.
  2. හතර දක්වා ගණන් කරමින් නාසයෙන් හුස්ම ගන්න. හය දක්වා ගණන් කරමින් පිට කරන්න. හුස්ම නවත්වා තබන්න එපා.
  3. මිනිත්තු දහයක්. රිද්මය රැකගැනීමට මේ පිටුවේ ඇති හුස්ම පේසරය භාවිත කරන්න.
භාෂාව
සිංහල · English
කාටද
ඕනෑම අයෙකුට, අත්දැකීම් අවශ්‍ය නැත
පටිගත කිරීම
කොළඹදී, ජයනි සමඟ. එතෙක් මෙම සටහන් ම සැසියයි.
10 හිඳගැනීම, සහ හුස්ම ගැනීම මෙතෙක් ඉගෙන ගත් සියල්ල එක සැසියක: කය සූදානම්, හුස්ම සෙමින්, සිත සන්සුන් වන්නට පටන් ගනිමින්. 25 මිනි. පටිගත කෙරේ
  1. කලින් සැසිවල චලනයන්, මිනිත්තු දහයක්.
  2. සෙමින් හුස්ම ගනිමින්, මිනිත්තු දහයක් හිඳගෙන.
  3. කිසිවක් නොකර හිඳගෙන සිටින මිනිත්තු පහක්. භාවනා කොටස ආරම්භ වන්නේ මෙතැනින්.
භාෂාව
සිංහල · English
කාටද
ඕනෑම අයෙකුට, අත්දැකීම් අවශ්‍ය නැත
පටිගත කිරීම
කොළඹදී, ජයනි සමඟ. එතෙක් මෙම සටහන් ම සැසියයි.

ඔබට අවශ්‍ය දේ

  • පැදුරක්, නැතහොත් නවාගත් පොරෝනයක්

    බිමේ සීතල නොදැනෙන ඕනෑම දෙයක් ඇති.

  • මිනිත්තු විස්සක්

    සැසියක් මිනිත්තු විස්සේ සිට විසිපහ දක්වා. කිසිම සැසියකට කලින් ඇඟ උණුසුම් කරගැනීම අවශ්‍ය නැහැ.

  • වෙන කිසිවක් නැහැ

    බ්ලොක්, පටි, විශේෂ ඇඳුම් කිසිවක් අවශ්‍ය නැහැ. බුරුල්, පහසු ඇඳුමක් ඇති.

පර්යේෂණ පෙන්වන දේ

සැබෑ පර්යේෂණ, සරල වචනවලින්, ඒ එකිනෙකින් නොපෙන්වන දේද සමඟ. ඒ කිසිවක් ස්ක්‍රබ් එක ගැන ප්‍රකාශයක් නොවේ.

ජයනි සමඟ, සජීවීව පුහුණු වන්න.

කොළඹ කුඩා කණ්ඩායම්. පෙර අත්දැකීමක් අවශ්‍ය නැත.

පළමු කාලසටහන තහවුරු වන තුරු වේලාවන් සහ ස්ථානය උදාහරණ පමණි.