ප්‍රාණායාම: ඔබට මෙහෙයවිය හැකි හුස්ම

ප්‍රාණ යනු හුස්මයි, ජීවයයි. ආයාම යනු දිගු කිරීමයි. යෝග සූත්‍රය ප්‍රාණායාමය අංග අටෙන් හතරවැන්න ලෙස, චර්යාවට සහ ඉරියව්වට පසුව තබයි. හඨ යෝග ප්‍රදීපිකාව ඊට සම්පූර්ණ පරිච්ඡේදයක් දෙයි, ආරම්භයේම අනතුරු ඇඟවීමක් සමඟ: අලියෙකු හෝ කොටියෙකු හීලෑ කරන්නාක් මෙන් හුස්ම සෙමින් පාලනය කළ යුතුය; නැතහොත් එය පුහුණු වන්නාට හානි කරයි.

හුස්ම ඇයි

හුස්ම යනු ඔබට කෙලින්ම මෙහෙයවිය හැකි ස්නායු පද්ධතියේ එකම ක්‍රියාවයි. හදවතේ ස්පන්දනය සහ ආහාර දිරවීම තනිවම සිදු වේ. හුස්මද තනිවම සිදු වේ, ඔබ එය භාර ගන්නා තුරු.

අධ්‍යයන පහළොවක් සමාලෝචනය කළ 2018 විධිමත් සමාලෝචනයක් (Zaccaro සහ සගයන්), මිනිත්තුවට හුස්ම හයක් පමණ වන සෙමින් හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දන විචල්‍යතාව ඉහළ නංවන බවත්, කාංසාව සහ කෝපය අඩු කරන බවත් සොයා ගත්තේය. අධ්‍යයන කුඩා සහ කෙටි විය; එය හොඳ ආරම්භයක් ලෙස කියවන්න.

ආරම්භ කිරීමට හතරක්

1. සෙමින් හුස්ම ගැනීම. නාසයෙන් හතර දක්වා ගණිමින් ඇතුළට, හය දක්වා ගණිමින් පිටතට. මිනිත්තු පහක්. යෝග පිටුවේ හුස්ම මාපකය කාලය තබයි.
2. නාඩි ශෝධන, නාස්පුඩු මාරුවෙන් හුස්ම. මාපට ඇඟිල්ලෙන් දකුණු නාස්පුඩුව වසා වමෙන් ඇතුළට; නාමික ඇඟිල්ලෙන් වම වසා දකුණෙන් පිටතට; දකුණෙන් ඇතුළට, වමෙන් පිටතට. එය එක් වටයකි. රඳවා නොගෙන, වට දහයක්.
3. භ්‍රාමරී, බඹරා. හුස්ම ගෙන, පිට කරන විට තොල් වසා හමිං කරන්න; මුහුණේ සහ උගුරේ කම්පනය දැනෙන්න. හුස්ම පහේ සිට දහය දක්වා.
4. උජ්ජායී, සාගර හුස්ම. උගුරේ පිටුපස මඳක් පටු කර, හුස්මට මෘදු ශබ්දයක් දෙන්න, ඈතින් ඇසෙන රළ මෙන්.

ප්‍රවේශම් වන්න

• හුස්ම රඳවා ගැනීම (කුම්භක) සහ කපාලභාති, භස්ත්‍රිකා වැනි වේගවත්, බලවත් හුස්ම ගුරුවරයෙකුගෙන් ඉගෙන ගන්න.
• ගැබිනි නම්, හෝ අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, අපස්මාරය හෝ කාංසා ප්‍රහාර ඉතිහාසයක් ඇත්නම්, සෙමින්, පහසු හුස්මට පමණක් සීමා වී වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
• කැරකිල්ලක් හෝ තද ගතියක් දැනුනහොත්, නවත්වා සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්න. හුස්ම කිසිදා සටනක් නොවිය යුතුය.